皆様、こんにちは。先月は気温の寒暖差がありすぎて、体がうまく対応できずに体調を崩す方が多かったようですが、皆様はいかがでしたか？

　さて、秋のお彼岸も過ぎて気温も下がり始めて寒くなるにつれ、だんだんと食欲が増してくる頃ですね。おいしい秋の味覚がたくさん出回るので、食べ物の特集をしたいところですが、そこはグッと堪えて・・「筋トレ」と「食事」についてのお話です。

　８月号のサロン新聞で先生に教えていただいた、「スクワット」。皆様実践してみましたか？普段運動をあまりしない方には１０回のスクワットでも結構キツイ運動だったのではないでしょうか？でも、続けることが大事なので回数が少なくても慣れてきたころに増やしていけば良いと思います。そして、この「慣れたころ」というのがポイントです！筋肉は同じ運動をして慣れてくると、より少ない力でその運動をこなしてしまうのだそうです。そうするとせっかく鍛えた筋肉が、落ちてしまうのだそう。だから、慣れてきたらさらに回数を増やすなどして負荷を常にかけていかないといけません。筋肉を維持するためにはやはり毎日続けることが大事ですね。

そして、もう一つ大事なことがあります。それが、「食事」です。筋肉を鍛えるためには、「タンパク質」が必要です。１日に必要なタンパク質の量は、体重1㎏に対して１ｇです。最大摂取量は、×２ｇ。とても分かりやすいですね。

 自分の体重分をグラムに置き換えればいいだけです。タンパク質を摂るのと同時に炭水化物もきちんと摂らなくてはいけません。運動するときに炭水化物が少ないとタンパク質を運動する時のエネルギーに変えてしまうので筋肉にまで行きつきません。バランスの良い食事を心がけましょう。

タンパク質を摂取する際には、「筋トレをした後の【３０分】以内に」が理想です。この３０分が筋肉のためのゴールデンタイムだそうですよ。（＾＾）

しかしながら、運動後の３０分以内に食事をするのはなかなか難しいという場合には、手軽に摂取できるプロテイン。という手もありですが、それよりももっとお手軽なのは、「かに風味かまぼこ」だそうですよ。高たんぱく、低脂肪。調理の必要がないのでとっても楽です。低脂肪と書きましたが、脂肪はほぼ０です。糖質も入っているので、運動後にちょっと食べるには最適な食材です。

形状も通常の練り物と違って繊維状なので表面積が多い分消化もしやすいそうです。ただ、練り物の一種なので塩分が少し多いです。食べ過ぎには注意してください。